拳击自学教程app(自学拳击入门视频)

自学拳击训练视频教程

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拳击自学训练计划

初期;以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的`身体素质发展要全面。

中期;加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。

高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。

在完善技术的同时，加强战术训练

下面是训练计划【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】

初期;

每天早晨：

跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习

下午：跳绳3--4组 【每天】

单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】

双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。拳法练习

中期：

每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。【50米、100米】冲刺*2组。组合技术练习

下午：高抬腿*2组。跳绳*4组【每天】

每周四天：每天做：单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组】。拳法打手靶

高级期

每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练

下午：每天;高抬腿*2组。跳绳*4组

每周四天：负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背起*4组。划船*3组。连续推举*3组。手腕*2组】。两头起*4组。打靶

有时间时多与人交流。

附：我的训练日程：我;60kg，19岁

每条早晨和给你写的一样。

下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组

硬拉;70kg4组。引体向上*4组。手腕*2组。推举*4组。

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有什么学习散打，拳击，格斗的APP吗？

学习散打、格斗、拳击用APP？武功是练会的，不是看会的。我天天练散打还觉得不够熟练呢，你觉得自己能看会？

建议：如果想用APP，不如下载几个格斗游戏，推荐《暗影格斗》《天天炫斗》。如果练，建议网上搜视频区跟着学动作，同时，抽出一半的训练时间练习体能。我们专业武馆，无论男女都训练臂力、腰腹力量、耐力等。建议学习动作同时，辅助练习跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、两头起、背起、折返跑、跑步。

就算你是啥技巧也不会，但是体力好、耐力好，和普通人的实战中，都能把对方打得落花流水。

拳击入门训练方法教程

拳击入门训练方法教程

对于初学者来说我建议适度练习这套训练计划并且不要尝试过多的其他训练。把精力和能量留一些给下次的训练。那么，下面是我为大家分享拳击入门训练方法教程，欢迎大家阅读浏览。

2-3 回合跳绳

热身，降低受伤风险和提高表现力

练习气息和保持放松

不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过

可以用相同时间的跑步替代

1-2 回合拉伸

降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围

拉伸胳膊，腿和后背

放松肌肉准备应战

3 回合手靶练习

练习进攻和防守技术

关注速度，准确性而不是力量

3回合重沙袋或者3回合实战

练习你的`进攻技术

确认时刻保持防守并不断移动

偶尔发力进攻，但要用心。

2 回合速度球

持续练习不要中断， 不要休息太多

记得保持呼吸

2 回合双头吊球/躲闪球

环绕他移动，出快拳增加你的准确性

戴着你的训练拳套练习，这样比赛的时候用竞赛拳套你就能适应快速移动的目标

1-2 回合拉伸/休息

放松和拉伸

和其他拳手讨论你当天学到的东西

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能看拳击比赛视频用哪个APP

有几下几个有直播其中官方的有英雄联盟客户端已经掌上手机联盟客户端，还有腾讯视频客户端。已经QT语音高清直播。还有就是非官方的多玩手机饭盒以及掌游宝这俩款都是手机客户端软件但是非官方而已。还有一些网站比如巴士联盟站等等很多此类网站但是效果不是很好。如果有WiFi想用手机看的话首推掌上英雄联盟和腾讯视频客户端其次是多玩饭盒和掌游宝。这看个人喜好。纯手打，望采纳

拳击训练教程

一、初级训练教程。

初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。

初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。

也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。

二、中级训练教程。

中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。

中级训练(理论)：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。

上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。

训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

高级训练教程

所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。

李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)”。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。